Второй подбородок можно убрать при помощи пластической хирургии (подтяжки), диеты и комплекса упражнений в домашних условиях. Первый вариант нам не подходит, поскольку это слишком кардинально, второй – слишком долго (да и от еды очень трудно отказаться), а вот третий вполне неплох, и мы поговорим о нем подробнее.
Существует два вида эффективных упражнений в домашних условиях, имеющих отношение к этой некрасивой жировой складке в районе шеи:
- Упражнения для устранения двойного подбородка.
- Упражнения для предотвращения его появления.
Мы раскроем для вас оба пункта, чтобы вы смогли сначала убрать эту неприятную проблему, а потом сделать так, чтобы она больше не появлялась.
Упражнения
Во-первых, нельзя сразу приступать к упражнениям. Это курс занятий, а не подтяжки для лица, и как любой другой курс, он начинается с разминки:
- разотрите руками район шеи и подбородок;
- «похрустите» позвонками, разогрейте свои мышцы шеи и плечевого пояса, чтобы не случилось растяжения или других неприятностей во время занятия;
- можно несколько раз широко открыть и закрыть рот, поработав челюстью.
Упражнения от второго подбородка требуют основательного подхода, не думайте, что это менее серьезно, чем похудение в области живота или бедер.
Во-вторых, даже домашний комплекс имеет противопоказания, чтобы начать их, убедитесь, что ваше здоровье позволяет вам напрягать тот или иной ряд мышц. У вас не должно быть болезней, связанных с позвоночником и сосудами.
Если все пункты соблюдены, то можно приступать.
№ 1
Опустите голову назад и потянитесь нижней губой к носу. Для того чтобы видеть результат, лучше всего работать перед зеркалом. В процессе выполнения этого упражнения против двойного подбородка будут затронуты челюстные мышцы и шея. Повторите это 4-6 раз.
№ 2
Опустите подбородок на грудь, обхватите руками затылок и напрягитесь, создавая давление. Вы должны побороть его и оттолкнуться подбородком от груди. Повторите 4-6 раз. Если вы будете проделывать это регулярно, то у вас получится убрать складку за довольно короткий срок.
№ 3
Выставьте вперед нижнюю губу таким образом, чтобы оголились зубы. Напрягите мышцы шеи и челюсти и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Повторите упражнение 4 раза, делая перерывы по 15-20 секунд.
№ 4
Сожмите губы в полоску и напрягитесь, пытаясь побороть препятствие в виде них и произнести звуки «и» и «у». Чем громче звуки вы будете издавать, тем больше энергии потратите, соответственно, результат будет лучше. Такое упражнение можно делать в любое время и сколько угодно, это поможет убрать второй подбородок.
№ 5
Высуньте язык и поднимите его вверх, имитируя то, как кошка лакает воду. Проделайте это упражнение, напрягая нижнюю челюсть и губы. Чтобы закрепить результат, повторите 10-15 раз.
№ 6
Примите лежачее положение таким образом, чтобы спина была параллельна полу, а голова свисала затылком вниз. Проще всего лечь на кровать и свесить голову, прогнув область шеи. Поднимайте и опускайте голову, как будто качаете пресс, только не на животе. Нужно проделать эти подтяжки 10 раз, сделать перерыв, а потом еще раз сделать столько же.
Вам не обязательно проделывать все эти задания одновременно, некоторые можно исключить или чередовать разные упражнения через день. Можете выбрать комфортные для себя упражнения. Выполняйте каждый день, и тогда результат не заставит себя ждать.
Упражнения для профилактики
Одним из самых простых и популярных методов против двойного подбородка в домашних условиях является массаж лица. Обычно его делают перед сном, после того, как кожа будет очищена от косметики и грязи. Круговыми движениями мы массируем всю подбородочную часть начиная от мочек ушей и заканчивая той самой проблемной зоной над шеей.
Разотрите ее, как следует, после чего легонько похлопайте тыльной стороной ладони несколько раз. Лучше всего при этом использовать крем для лица. После похлопываний вы почувствуете легкое онемение. Отдохните полминуты, а потом снова разотрите поверхность круговыми движениями.
Но массаж – это не совсем упражнения против второго подбородка, поскольку он не дает особого эффекта, он скорее подготавливает нас к ряду полноценных упражнений.
Вот основные из них.
№ 1
Примите лежачее положение на полу или любой поверхности, на которой вы сможете лежать прямо. Поднимите голову настолько, насколько сможете – вы должны видеть пальцы на своих ногах. Оставайтесь в такой позиции 10-15 секунд и следите за тем, чтобы ваша спина была прижата к полу. Повторить 4 раза.
№ 2
Сядьте за стол и упритесь локтями в поверхность. Скрестите пальцы обеих рук между собой и положите на них подбородок. Надавливайте подбородком на руки так, чтобы появилось давление. После этого, наоборот, подтолкните «замком» из рук подбородок вверх. Вы должны чувствовать сопротивление. Убираем руки и отдыхаем пару секунд. Повторить 4-6 раз.
№3
Ходите, положив книгу на свою голову как минимум 5 минут в день. Да, такое упражнение обычно используют для улучшения осанки и походки, но для того, чтобы убрать второй подбородок, оно тоже подходит.
Помимо этих несложных упражнений, есть ряд не менее простых правил, как избежать появления двойного подбородка. И мы не имеем в виду подтяжки.
- Не сутультесь.
- Пользуйтесь низкой подушкой.
- Разминайте кожу в течение дня – чем чаще, тем лучше.
- Держите голову выше, а шею прямее (к тому же это визуально уберет любые намеки на складку).
Возникновение двойного подбородка происходит не только из-за неправильного питания или склонности к полноте. Иногда злосчастная складка в районе шеи появляется у тех, кто ведет сидячий образ жизни и большую часть времени проводит, склонив голову к груди (за компьютером или бумажной работой). Убрать ее не так просто, но регулярные занятия творят чудеса.
Постарайтесь устраивать гимнастику хотя бы пару раз в день: вставайте со своего места, ходите, разминайте мышцы шеи и массируйте кожу на лице. Это не займет много времени, зато принесет очевидную пользу.