Как расслабить мышцы лица: массаж и релаксация

Усталость после тяжелой работы сказывается не только на общем состоянии организма. Существуют разные причины усталости лица и шеи. Можно научиться справляться с этим в домашних условиях, минуя лечение в больнице.

Девушка

Причины и последствия мышечного напряжения

Здоровые мышцы испытывают сокращение и расслабление.

Существуют причины, приводящие к их аномальному тонусу:

  • родовые травмы,
  • привычка жевать на одну сторону,
  • неправильный прикус,
  • наморщенный лоб,
  • сон на одном и том же боку.

Во время общения мы выражаем различные эмоции с помощью мимики, например, хмурим брови или поднимаем их, морщим лоб, поджимаем губы, широко открываем глаза при удивлении или щуримся. В эти моменты возникает спазм, который не всегда снимается сам по себе. Зная причины, можно устранить проблему, подойдя к этому вопросу серьезно.

Повышенную мышечную активность называют гипертонусом.

Например, резкий поворот головы может спровоцировать гипертонус мышц шеи – напряжение настолько сильное, что снижается способность к растяжению. В некоторых случаях понадобится срочное лечение.

При длительном напряжении лица и шеи человек ощущает спазм, натянутость кожи лба, лица и невозможность полного расслабления. Это не проходит незамеченным в организме. Кровь начинает с трудом поступать к клеткам, вследствие этого цвет кожных покровов становится сероватым.

Удивление

Усталость лица и шеи – причины, приближающие процесс старения. Лоб и лицо незаметно покрываются морщинами.

Гипертонус мышц лица приводит к нежелательным последствиям:

  • появлению ранних и нежелательных морщинок в уголках глаз,
  • возникновению вертикальных и горизонтальных морщин на лбу,
  • появлению носогубных складок,
  • ощущению стянутости,
  • обвисанию щек,
  • изменению рельефа лица.

Не стоит думать, что убрать спазмы можно с помощью косметических средств. Негативные процессы в организме уже запущены, и действовать нужно не через кремы, мази и маски, а посредством тренировки мышц в домашних условиях.

Упражнения для лица

Если состояние напряжения для вас обычное дело (например, постоянно сморщенный лоб) и вы к нему привыкли, то стоит подумать об ответах на такие вопросы:

  • откуда берутся мышечные спазмы,
  • нужно ли специальное лечение,
  • как вернуть себе прежний вид,
  • можно ли это сделать в домашних условиях.

Если гипертонус слабый, то легкий дискомфорт легко снять с помощью растираний или массажа. Это самое простое лечение. Более сильное напряжение – спазм – может вызвать резкую боль. В этом случае следует прибегнуть к нескольким вариантам воздействия в домашних условиях или обратиться к врачу.

Способы снятия напряжения

Существуют различные техники, позволяющие добиться хороших результатов и восстановить здоровый тонус: массажи, упражнения, постизометрическая релаксация и др.

При появлении первых признаков старости необходимо включить в список средств по уходу за кожей лица и шеи упражнения для того, чтобы снять мышечные спазмы.

Небольшой комплекс направлен на работу в области лба, щек, скул. Проработка этих зон укрепит лицо и улучшит состояние кожи. При ежедневных тренировках тех мест, в которых ощущался спазм, они расслабятся, а лицо ощутит легкость.

Упражнения для щек

Перед тем как начать упражнения, примите удобную позу и постарайтесь в течение нескольких минут полежать расслабившись.

  1. Закройте глаза и во время медленного вдоха поднимите брови как можно выше (кожа на лбу становится подвижной), зафиксируйте это положение и с выдохом опустите. Отдохните 15 с и повторите упражнение 3 – 5 раз.
  2. Сделайте медленный вдох, одновременно закрывая глаза. При этом постепенно следует напрягать мышцы глаз. Зажмурьте глаза. Задержитесь на пару секунд и расслабьтесь. Выдох. Повторите 3 раза.
  3. Перед сном помогите глазам расслабиться, чтобы получить ночью полноценный отдых. Брови и лоб при этом остаются неподвижными. Водите глазами по кругу вначале по часовой стрелке, потом – наоборот. Сделайте каждое движение 3 раза.
  4. Поработайте с носом. При вдохе представьте, что вы возмущены, максимально напрягите крылья носа, на выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнения дают возможность в домашних условиях почувствовать силу напряжения и снять его.

Упражнения для лба

Постизометрическая релаксация

Если спазм поразил трапециевидную мышцу шеи, можно использовать такой метод воздействия, как постизометрическая релаксация. Это растяжка, позволяющая устранить мышечный зажим и хорошо расслабить мышечную ткань.

При этом вы должны почувствовать тянущую, но в пределах комфорта боль. Такое лечение сопровождают, как правило, приятные ощущения.

Постизометрическая релаксация показана тем, кто испытывает ограничение подвижности головы, болевой синдром, спазмы. Принцип действия таков: вначале зажатая мышца растягивается до предела, потом нужно остановиться, зафиксировать это положение и на выдохе потянуть еще немного. Вы убедитесь, что она поддается! Такая постизометрическая релаксация способна поставить на ноги любого человека с ограничением подвижности в районе шеи и других местах.

Постизометрическая релаксация

Поскольку все упражнения направлены на расслабление в домашних условиях, то для достижения максимального эффекта делайте их вечером перед отходом ко сну. Они способствуют снятию напряжения, накопившегося за день, и гарантируют полноценный и здоровый сон, а впоследствии – улучшение состояние кожи.

Возьмите себе за правило уделять себе больше внимания, отдыхать, высыпаться. Хорошо воздействует на нервы, а, значит, и на мышцы теплая ванна вечером перед сном. Полежите в такой воде, закройте глаза, почувствуйте, как расслабляются веки, кожа головы, шеи, лоб, щеки, уши. Мысленно фиксируйте каждый орган. Представьте свою кожу светящейся, омолодившейся. Это релаксация в домашних условиях. Прочувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Но перед этим напрягите лицо на пару секунд, задержите дыхание, а потом, громко выдохнув, расслабьтесь.

Массаж

Еще один эффективный способ – расслабляющий массаж лица, приятное самостоятельное лечение. Его полезно делать по утрам перед тем, как нанести макияж. Вам необходимо просто слегка надавливать на определенные точки на лице, которые чаще всего подвергаются напряжению.

Начните с точки между бровями (ее еще называют «третий глаз»). Надавливайте на нее несколько секунд. Затем спуститесь ниже, к переносице, и делайте движения вверх-вниз к предыдущей точке.

Следующая точка – по внешним краям бровей снизу, потом – опуститесь к уголкам глаз.

Массаж лица

Постепенно двигайтесь от центральной части под глазами по скулам к вискам, перебирая пальцами.

Теперь зона лба. Направление движения – от центра бровей вверх до области волос, а от них – к вискам. Затем следуйте по линии роста волос за уши.

Массаж зоны рта – это надавливание на точку в центре под носом, направляясь к уголкам губ.

Переместите руки за голову к основанию черепа. Похлопывайте шею по направлению к ушам.

Теперь подбородок. Надавите на центральную точку под губами.

Массаж подбородка

И, наконец, похлопайте все лицо легонько пальцами, усиливая кровообращение. Регулярно занимаясь массажем, вы забудете о спазмах.

Следующим действенным методом расслабления станет ванночка для лица. Добавьте в кипящую воду пару капель вашего любимого ароматического масла. Подойдут масла жасмина, лаванды, иланг-иланга, можжевеловое. Укрывшись, подышите 5 минут.

Если вы в течение некоторого времени чувствуете напряжение в области лица, значит, это реакция на воздействие извне (стрессы, сложные жизненные ситуации, неприятности). Вам необходимо пересмотреть свой образ жизни, проанализировать его и понять, как изменить жизнь к лучшему в домашних условиях. Если этого не сделать вовремя, есть опасность погрязнуть в проблемах и навсегда оставить на своем лице печать неприятных ситуаций и заработать болезни, а это снова лечение.

Стресс

Исходя их постулатов восточной медицины, на лице проецируются все внутренние органы. И специалист, глядя на ваше лицо, всегда сможет определить, какой именно орган поражен и какое лечение вам необходимо.

Исходя из характера боли, выберите подходящий для вас вариант. Пусть это будет легкий массаж или постизометрическая релаксация, неважно, главное — что вы занимаетесь собой и скоро обязательно увидите результат своих усилий.

Научитесь определять, какие именно мышцы у вас напряжены – лба, щек или шеи. Чаще контролируйте свои эмоции, обращайте внимание на выражение лица, регулярно снимайте напряжение, расслабляйтесь. Это можно делать в домашних условиях или даже на рабочем месте, посидев пару минут с закрытыми глазами.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Запинить